WEIßKOHLSALAT MIT ORANGEN

Für heute Abend habe ich ein anderes Salat-Rezept 

Weißkohlsalat

1 Tasse geraspelter Weißkohl
2 Tassen grüner Salat
1/2 EL gehackte Nüsse (nimm Walnüsse, die schmecken sehr gut in diesem Salat)
1 Tasse geraspelte Möhren
1/2 Tasse Orangenfilets (nimm lieber frische ;-)
2 EL frische Kräuter
3 EL Dressing

JETZT WIRD ES EIN BISSCHEN ERNSTER

Ab morgen gilt folgendes:

5 Stunden zwischen deinen Mahlzeiten!


Es ist absolut egal, ob du naschst oder was Richtiges isst. Es sollen 5 Stunden dazwischen sein! 

Das heißt für dich:

  • Frühstück um 8:30, 
  • Mittagessen um 13:30 
  • dein Abendessen um 18:30. 

Ganz ehrlich - in diesem Fall lohnst es sich nicht, ein leckeres Essen gegen ein Eis auszutauschen. Du verhungerst doch, wenn du nach dem Eis 5 Stunden warten musst!!! 

Denk dran - das ist nur für 27 Tage!!! Das schaffst du!!! 

Du wirst so überrascht sein, wie sich dein Körper in dieser kurzer Zeit ohne irgendeine blöde Diät verändern wird! Halte dich einfach an deinen Plan! 

DEIN DRESSING

Hier ist mein Lieblingsrezept

4 EL Soja-Yogurt
1 EL Wasser
1 EL Olivenöl
1 TL Zucker
1 TL Senf
etwas Kräutersalz (oder frische Kräuter gehackt und normales Salz dazu)
etwas Meerrettich

Die Zutaten in ein leeres Glas mit Deckel füllen, Deckel drauf, gut durchschütteln - FERTIG! 

Davon nimmst du immer die benötigte Menge. Den Rest bewahrst du im Kühlschrank auf.

TAG 3

Heute gibt es "Kleopatras Frühstück"! Kleopatra kennst du bestimmt? Auch wenn nicht persönlich, dann aus Büchern oder Filmen. Bis heute ist sie der Inbegriff der Schönheit und Klugheit. 

Das Rezept von deinem heutigen Frühstück habe ich nicht persönlich von ihr, aber die Zutaten werden dir dazu verhelfen, schöner und gesünder zu werden. Was die Klugheit betrifft - das kann ich leider nicht garantieren 😉.

KLEOPATRAS FRÜHSTÜCK




4 EL Müsli 
4 EL Kornfleks
Trauben (soviel du willst)
Apfelstücke (soviel du willst)
Beeren der Saison (soviel du willst)
150 g Sojajoghurt (z.B. von Alpro)

Vermenge die Zutaten zusammen. Wenn es für dich zu sauer ist, kannst du ein 1 TL Honig hinzufügen.

Dieses Frühstück (mit Variationen) nimmst du ab heute jeden Morgen ein. Und nur das! Nicht später als um 8:30!

TAG 2

Heute trinkst du weiterhin dein Eis-Wasser und wir räumen ein bisschen in deinem Kühlschrank auf. Alle Fleischprodukte aus Rind und Schwein (Hackfleisch, Schweinshaxen  Wurst und Würstchen, Frikadellen usw.) legst du jetzt in eine schöne Tüte und gehst/fährst deine Eltern oder Freunde besuchen. Sie freuen sich bestimmt über ein Mitbringsel!

Für 29 Tage isst du keine Produkte aus Rind oder Fleisch!!! KEINE! Nur so wird es funktionieren!!!!

Auf dem Rückweg kannst du bei einem Supermarkt anhalten und folgendes holen:


  • Eisbergsalat
  • Tomaten
  • Gurke
  • Naturjoghurt (fettarm)
  • Oliven-Öl
  • Lachs (eingefroren) 

Aus Gemüse machst du dir heute Abend einen Salat, 1 Stück Lachs brätst du an. 

Salat-Rezept (nimm eine normale Kaffee-Tasse als Messeinheit, die Kalorien und Gramm habe ich für dich schon durchgezählt, mach dir keinen Kopf!)


3 Tassen Eisbergsalat
1 Tasse Tomatenstücke
1 Tasse Gurke
3 EL Joghurt-Öl-Dressing (einfach in gleichen Proportionen zusammenrühren und würzen)


Richte den Salat und Fisch auf ZWEI Tellern an. Ja! Für dich alleine auf 2 Tellern!

Und jetzt aufgepasst:

Trinke heute Abend vor dem Essen ein volles Glas Wasser. Iss eine Portion auf :-) Trinke ein Glas Wasser hinterher. Warte ein paar Minuten. Du kannst das hier ansehen, während du wartest. 

Wenn du nach 10 Minuten immer noch Hunger hast - iss ruhig den zweiten Teller ;-) Hast du Hunger, oder geht's? Wenn ein Teller übrig geblieben ist - bring ihn doch beim netten Nachbar vorbei ...

Ab jetzt sieht dein Plan folgendermaßen aus:


  1. Du trinkst jeden Tag mindestens 1 Liter KALTES Wasser
  2. Du isst KEINE Produkte vom Rind oder Schwein
  3. Du trinkst KEINE Limonaden, Saft-Schorlen oder Cola
  4. Du isst dein Abendessen nach Möglichkeit vor 18:30
  5. Du trinkst vor dem Abendessen 1 Glas Wasser und isst danach Salat (mit oder ohne Fisch), danach noch ein Glas Wasser
  6. Du lernst endlich deine Nachbarn kennen!!!
  7. Alles andere bleibt vorerst beim Alten :-)

TAG 1

Trinke ab heute mindestens 1 Liter eiskaltes Wasser über den Tag verteilt. Das Wasser enthält keine Kalorien. Der Körper muss Energie aufwenden, um das Wasser zu erwärmen. So fängst du mit dem Verbrennen der Kalorien an. Sei aber bitte vorsichtig und werde nicht krank... Dass du durch eine Grippe abnimmst, ist nicht unser Ziel!

Vergiss Limo, Schorlen, Säfte und Cola - nur für 30 Tage! Interessantes über Wasser kannst du hier nachlesen.

Schaffst du es? Sicher!!! Ich glaube fest an dich!


P.S. Versuch doch ab heute dein Abendhäppchen (oder auch Happen) nicht später als um 18:30 einzunehmen, ok? Danach nur trinken. 

TAG 0 - ERFOLG MUSS GEMESSEN WERDEN!

Wiege dich ab! 
  • Ohne Klamotten
  • Vor dem Frühstück und nachdem "Stoffwechseln" ;-)

Messe dich ab!

  • Hüfte
  • Taille (soweit vorhanden), 
  • Schenkel
  • Oberarme
Notiere dir die Messwerte! So wirst du deinen täglichen Erfolg immer vor Augen haben!